راه‌های کاهش استرس قبل از امتحان
اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که در طول شبانه روز و در هنگام مقابله با رویدادهای گوناگون استرس زیادی را متحمل می شوید و می خواهید با این استرس مقابله کنید باید برنامه ریزی مطالعاتی مناسبی داشته باشید و اقداماتی را که در ادامه‌ی مقاله به آن می پردازیم انجام دهید تا توانایی این را داشته باشید که آرامش خود را حفظ کنید و به مرور استرس خود را کاهش دهید.
۱- خوردن غذاهای سالم
هنگامی که زمان زیادی را برای مطالعه و درس خواندن صرف می کنید انرژی بدن شما نیز کاهش می یابد. برای حفظ انرژی بدن خود بهتر است قبل از مطالعه‌ی درس با خوردن تنقلات پروتئینی و کم چرب مانند ماست یونانی، مرغ کبابی و … انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و بدون احساس گرسنگی و کاهش انرژی روی مطالعه خود تمرکز کنید. برای اینکه سرحال باشید و احساس خستگی نکنید، بدن شما باید آب کافی داشته باشد. بنابراین نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب را هرگز فراموش نکنید.
۲- خواب کافی داشته باشید
اکثر دانش آموزان و دانشجویان شب امتحان را بیدار می مانند تا بتوانند تایم بیشتری را صرف مطالعه کنند. اما برای غلبه بر استرس باید به اندازه کافی استراحت کنید و خواب خوب و راحتی داشته باشید. کمبود خواب باعث می شود به نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه روی بیاورید که مصرف این نوشیدنی ها نیز استرس شما را افزایش می دهد. شما می توانید با برنامه ریزی مناسب در طول دوره امتحان، حدود 8 ساعت خواب را در برنامه خود تنظیم کنید.
۳- ورزش کنید
برای اینکه بتوانید بر استرس قبل از امتحان غلبه کنید، حتی اگر ورزشکار نیستید، با انجام برخی ورزش های سبک به ذهن خود اجازه دهید تا روی چیزهایی به دور از درس تمرکز کند. با این انجام این کار دیگر احساس خستگی و کسالت نخواهید کرد.
اگر قبل از امتحان احساس می کنید استرس دارید، با مشاور مدرسه ویا دانشگاه خود صحبت کنید.
۴- با مشاوره دانشگاه یا مدرسه صحبت کنید
به همان اندازه که توجه به سلامت جسم دارای اهمیت است ، توجه به سلامت روح آدمی نیز بسیار مهم است. اگر قبل از امتحان احساس می کنید استرس دارید، بهتراست با مشاور مدرسه یا دانشگاه خود صحبت کنید. پس از آن اگر دوباره احساس کردید که استرس دارید پس از مشورت با پزشک خود از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید.
۵- با برنامه‌ریزی مطالعه کنید
بهتراست حدود یک هفته قبل از امتحان با برنامه ریزی دقیق و داشتن یک جدول زمانی مناسب برای امتحان آمادگی کامل را داشته باشید و برنامه درسی خود را تا حد امکان مرور کنید. با این کار باور خواهید کرد که می توانید خودتان را مدیریت کنید و استرس خود را کاهش دهید.برای کشف مهارت های مطالعه، چند تکنیک مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما کارایی بیشتری دارد. به عنوان مثال، نکات مهم را روی فلش کارت ها بنویسید و آنها را با صدای بلند بخوانید یا از یکی از دوستانتان بخواهید آنها را با صدای بلند برای شما بخواند. سعی کنید مطالب مهم را خلاصه کنید و با مطالعه آنها قبل از امتحان استرس خود را کاهش دهید.